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体力

1. 筋力＆パワー

   たんぱく質：プロテイン（第一の物）
   トレーニングで筋肉を使うと、筋肉内の筋繊維が微小に断裂し損傷します。
   それは約2時間かけて修復されます。その間に体内に適量のタンパク質があれば、 以前より強い筋繊維が生まれるようになります。
   トレーニング後は約30分以内にプロテインを摂るようにしましょう。

2. 筋持久力

   疲れない筋をつくるためには、プロテイン、糖質が必要です。
   筋繊維の破壊、修復の過程ではたんぱく質が必要です。
   持久力を高めるトレーニングを行うエネルギーとしては糖質が必要です。

3. スピード

   スピード能力は神経系と筋肉系のふたつの能力からなります。
   ビタミンＢ：神経伝達に必要な栄養素
   糖質：エネルギー
   プロテイン：筋力系

4. 敏捷性、平行性、協応性

   ビタミンＢ
   B1：糖質を燃やしやすくする火種。乳酸の除去、痙攣予防、疲労予防
   例）　　　豚肉､玄米､豆腐、ゴマ
   　　　　　ニンニクはB1の吸収を助けます
   B2：脂質を燃やしやすくする火種。
   例）　　　納豆､さば､牛乳､うなぎ､卵

5. スタミナ

   糖質をトレーニング前後に摂るようにしましょう。糖質に食物繊維を加えたものを炭水化物といいます。
   スタミナのためのエネルギーには脂質も必要ですが。
   脂質を摂る必要はなく、体内にある脂肪を分解し使います。

6. 柔軟性

   筋肉、腱、じん帯、これらが硬いと関節の運動範囲が狭くなり柔軟性がなくなります。
   柔軟性の向上は日々のストレッチにより鍛えることが出来ます。
   プロテイン：筋肉の元
   コラーゲン：腱やじん帯の元
   クエン酸：筋肉は疲労すると硬くなるため、その疲労物質を削除します。
   酢：クエン酸と同じような効果です。