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栄養素別

1. たんぱく質

   たんぱく質は胃や腸で消化されプロテインになります。プロテインはペプチド、アミノ酸と分解されます。
   口から摂取して身体に吸収されるまでの時間は、プロテインは、 2〜3時間程度、ペプチドは20分、アミノ酸は30分程度かかり、アミノ酸の方が分子が小さいの ですがペプチドの方が吸収が少し早いようです。
   プロテイン入門者は、動物性・植物性のプロテインを試してみましょう。
   成長ホルモンの分泌のタイミング、消化する必要がないなどを考慮すれば就寝直前に摂る。

2. アミノ酸単体

   アミノ酸が20種類集まったものがたんぱく質です。
   アミノ酸には、バリン、ロイシン、イソロイシン、グルタミン、アルギニンなどがあります。
   最近ではそれらのアミノ酸の単体サプリメントがあります。
   ・BCAA：分岐酸アミノ酸、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類が一緒になっています。
   これは身体に吸収されるとすぐに筋肉に運ばれてトレーニング中のエネルギーになるとともに、 トレーニングによる筋肉の破壊などを防ぐ効果があります。
   ・グルタミン：1種類のアミノ酸サプリメント。
   トレーニングによる身体の抵抗力の低下を防ぐ免疫力の強化に効果です。

3. クレアチニン

   身体を動かすのに最初のエネルギーとして、身体はATP−CP系を使います。最大パワーを 発揮するときに使われる栄養素です。
   人体には多く蓄積していないので、すぐに枯渇してしまい、次のエネルギーとなる糖質に 頼ることになります。ATP-CP系を少しでも長く保てればパワーの持続ができます。
   クレアチンを摂取すると、ATP-CP系エネルギー時間が長くなります。
   パワー系のスポーツにはとくに有利に働きます。

4. コラーゲン

   肌や髪の毛など美容によく、スポーツする人にもよいと言われています。
   コラーゲンは人体のたんぱく質の30％を占めるもので、じん帯や腱に多く含まれており、 それらの組織を痛めた場合の早期回復に役立ちます。
   ちなみにこれらはすべてコラーゲンの �T型であり、関節軟骨に含まれるものはコラーゲンの�U型です。

5. ビタミン

   ・水溶性：B1,B2,B6,B12,ナイアシン、パントテン酸、葉酸、C
   ・脂溶性：A,D,E

6. ミネラル

   Ca,Mg,Fe,Zn

7. グルコサミン＆コンドロイチン

   関節内を痛めたとき、特に膝が痛い場合に有効なサプリメントです。
   摂取することによって 関節内組織の生成物質となります。両方を摂った方がよいでしょう。

8. エキナセア

   風邪やインフルエンザの予防に有効なサプリメントです。

9. 抗酸化物質

   身体の老化は各細胞が酸化していくことによるものです。それを防ぐために抗酸化物質を摂ることが必要です。
   βカロチンなどのカロチノイド、ポリフェノール、カテキン、フラボノイド、アスタキサンチン、 ビタミンC、Eがよいでしょう。
   目に見えて効果が出るものではありません。

10. ビフィズス菌、オリゴ糖

    腸内の環境をよくする働きがあります。
    善玉菌の代表がビフィズス菌でオリゴ糖はビフィズス菌の えさとなります。身体免疫を上げ、おなかの調子も良くしてくれます。

11. 食物繊維

    食物繊維は腸内の無駄な要素を吸収して排泄してくれます。
    腸内は宿便傾向になると栄養素の吸収率が悪くなります。

12. 脂肪燃焼＆エネルギー

    トナリン（共役リノール酸）、カプサイシン、L-カルニチン、ガルシニア、クロム、
    ジンジャー：これらを摂取することにより、身体の体脂肪燃焼を促進させ、さらにはスタミナ 向上のつながり、多く、長くトレーニングを行うことができます。

13. エネルギーサプリメント

    エゾウコギ､冬虫夏草､高麗人参、デキストリンスタミナのエネルギーになります。